簡易暖身操 舒緩肩膀職業傷害

更新日期:2011/08/28 04:21  

圖‧文/葉芳瑜

汽車維修廠的工人在維修汽車時,常必須躺著,手部向上、肩膀外展地維修汽車,像這樣手臂長期重複做「高舉過肩」的動作,很容易造成「旋轉肌袖症候群」。患者往往在剛開始時,會覺得肩關節活動時疼痛,時間久了,可能逐漸無力,甚至手臂完全無法舉高。

有幾個小步驟可在家中先進行「工作強化」訓練和「職務再調整」準備,以免再次職業傷害:

◎工作前暖身運動:

●鐘擺運動(以右側肩膀疼痛為例):左手扶住桌面或椅子,身體微彎曲,右手放鬆自然垂下,手部空握拳或拿寶特瓶,腳步成弓箭步,利用身體前後擺動,帶動手臂像鐘擺晃動(如圖1),一天做2到3回,每次約5分鐘。

◎旋轉肌肌力強化訓練(一天做3到5回,重複20至30次):

●手臂內轉訓練:採側躺姿勢,右手在下,手肘水平彎曲90度,手臂靠近身體(如圖2),手臂向上轉動,使寶特瓶靠近腹部(如圖3),視恢復狀況,此動作停留5至15秒,然後放鬆,回到原姿勢。

●手臂外轉訓練:側躺,毛巾捲放在右手腋下(如圖4),手臂向上轉動,使寶特瓶遠離腹部(如圖5),視恢復狀況,此動作停留5至15秒,然後放鬆回到原姿勢。

◎職務再調整:汽車維修時,可多使用凳子減少高低落差,讓工作環境維持在同一水平面,可避免手臂抬高超過90度,且在維修施力時,手臂要貼緊身體施力(如圖6、圖7),可以減少旋轉肌腱拉傷。

◎健康小叮嚀:在疼痛急性期時,須經骨科或復健科治療,並且適度休息。疼痛減緩後,要回到工作職場前,若肩膀、手臂仍無力舉高,則建議尋求職能治療師,進行職場工作分析。

(作者為彰化基督教鹿基分院職能治療師)

 

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